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Décoder le stress

Comment survivre au stress et s’épanouir


crédit : Jan Vasek


Le stress est positif et négatif : un peu de stress peut nous aider à progresser, trop peut en revanche nous détruire.


« En réalité, la vie n’est qu’une succession de situations difficiles et exigeantes. »


Considérez le stress comme une expérience positive.


Étape n° ​​​​​​​1 : adoptez un état d’esprit et une attitude éclairés au sujet du stress.

Pour développer votre résilience au stress, réévaluez votre manière de percevoir et de comprendre le stress


« ​​​​​​​Reformuler le stress comme une expérience positive et adopter des comportements positifs …lors de votre parcours de résilience au stress. ​​​​​​​»


Votre capacité à gérer les moments difficiles sera grandement améliorée en réorientant votre réflexion sur le stress.


Étape n° ​​​​​​​2 ​​​​​​​: modifiez votre comportement pour augmenter les niveaux d’ocytocine dans votre corps.


« L’ocytocine agit principalement comme un antidote émotionnel au stress. ​​​​​​​»


Faire preuve de sollicitude bienveillante à l’égard d’autrui ou mener des activités caritatives contribuera à diminuer la sensation de stress. En créant et en entretenant des relations étroites vous facilitez l’accroissement de votre taux d’ocytocine. ( hormone du bonheur).


Étape n° ​​​​​​​3 ​​​​​​​: le nerf vague agit comme un interrupteur capable de désactiver le stress.

Tout programme de résilience et de réduction du stress doit comprendre des activités qui stimulent le nerf vague. Massage, respiration consciente, psychothérapie, yoga, méditation et musique favorite en sont quelques exemples.


Étape n° ​​​​​​​4 ​​​​​​​: un programme de gestion du stress adapté permet de stimuler les hormones qui réduisent le stress.


C’est souvent lorsque nous sommes au plus mal que nous trouvons la motivation nécessaire pour sortir hors de notre zone de confort ou que nous y sommes poussés par une force irrésistible. »


crédit: krakenimages


Commencez par développer des activités et des comportements prosociaux susceptibles de stimuler fortement la sécrétion d’ocytocine

Modifier graduellement votre mode de vie et adopter des habitudes saines rétablira votre santé physique et mentale et participera au développement de votre résilience face au stress.


Réf .: Richard Sutton, professeur en performance-santé, a conseillé des athlètes de haut niveau, des équipes olympiques ainsi que des fédérations sportives internationales. 2018

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